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per dimagrire ed i piani alimentari ipocalorici più efficaci leggi un ulteriore articolo per dimagrire">Quando un soggetto si accinge ad incominciare un programma dimagrante il più delle volte lo fa senza conoscere realmente la natura del proprio sovrappeso: questo porta ad una errata condotta sia nella scelta della dieta più adatta sia nella previsione dei chili che si desidera perdere. Intendiamo per tale ragione darvi alcune indicazioni utili per prendere in esame il vostro caso e stabilire orientativamente il vostro peso e fabbisogno calorico ideale. IMC L’Indice di Massa Corporeo è un metodo di calcolo utilizzato per stabilire se il peso rientra in una soglia di sottopeso, normoperso, sovrappeso o obesità. L’operazione è piuttosto facile, basta solo dividere il proprio peso in Kg per il quadrato della propria altezza. Il risultato del calcolo deve essere poi riferito ad una specifica tabella: <18, 5 Sottopeso >18,5 <25,0 Normopeso >25,0 < 30,0 Sovrappeso >30,0 <35,0 Obesità di I classe >35,0 <40,0 Obesità di II classe>40,0 Obesità III grado La formula può essere riassunta in questo modo: IMC = PESO / ALTEZZA * ALTEZZA Fabbisogno energetico Per fabbisogno energetico intendiamo l’ottimale apporto calorico necessario ad una persona per rispondere al dispendio calorico giornaliero. Quest’ultimo è ovviamente variabile e dipende dal tipo e dal livello di attività che normalmente adottiamo. Ulteriori variabili fondamentali per calcolare il metabolismo basale - cioè il dispendio calorico di un organismo a riposo e quindi assolutamente indipendente dalle attività che si svolgono - sono costituite dal genere sessuale (gli uomini hanno bisogno di più energia), dal proprio peso e dall’età. Il calcolo del metabolismo basale è stato riportato in una formula, conosciuta come Harris-Benedict: Donne: 655,095+ ( 9,5634 * peso espresso in Kg) + ( 1,8496 * altezza espressa in cm) - ( 4,6756 * età). Uomini: 66,473 + ( 13,7516 * peso espresso in Kg) + ( 5,0033 * altezza in centimetri) - ( 6,775 * età espressa in anni). Al risultato va ovviamente aggiunta un’ulteriore quantità di calorie che si ritiene vengano quotidianamente spese sulla base delle proprie attività motorie. In questo caso si devono aggiunte un preciso ammontare di calorie (solitamente dalle 50 in su) per ogni ora di veglia. Per gli esercizi migliori per dimagrire ed i piani alimentari ipocalorici più efficaci leggi un ulteriore articolo per dimagrire
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