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Qualora un individuo intreprende un piano snellente di solito lo fa senza considerare in realtà l'entità del proprio sovrappeso: questo porta ad una sbagliata valutazione sia nella scelta della dieta più efficace sia nella previsione dei chili che si vorrebbe perdere. Vogliamo dunque presentarvi alcune indicazioni utili per valutare il vostro caso e determinare in modo approssimativo il vostro peso e fabbisogno energetico ideale. IMC L’Indice di Massa Corporeo è un metodo di calcolo che viene adoperato per verificare se il peso rientra in una soglia di sottopeso, normoperso, sovrappeso o obesità. L’operazione è molto veloce, basta dividere il proprio peso espresso in Kg per l'altezza al quadrato. Il risultato deve essere di seguito riferito ad un’apposita tabella: <18, 5 Sottopeso >18,5 <25,0 Normopeso >25,0 < 30,0 Sovrappeso >30,0 <35,0 Obesità di I classe >35,0 <40,0 Obesità di II grado>40,0 Obesità III classe La formula può essere espressa in tal modo: IMC = PESO / ALTEZZA * ALTEZZA Fabbisogno energetico Per fabbisogno energetico va inteso l’ottimale apporto calorico indispensabile ad una persona per rispondere al dispendio calorico quotidiano. Quest’ultimo è naturalmente variabile e dipende dal tipo e dal livello di attività che di norma adottiamo. Altre variabili di cui si deve tener conto per calcolare il metabolismo basale - cioè il dispendio calorico di un organismo a riposo e quindi necessariamente indipendente dalle attività che si svolgono - sono costituite dal genere sessuale (gli uomini necessitano di maggiore energia), dal proprio peso e dall’età. Il calcolo del metabolismo basale è stato schematizzato in una formula, chiamata di Harris-Benedict: Donne: 655,095+ ( 9,5634 * peso espresso in Kg) + ( 1,8496 * altezza espressa in cm) - ( 4,6756 * età). Uomini: 66,473 + ( 13,7516 * peso espresso in Kg) + ( 5,0033 * altezza espressa in cm) - ( 6,775 * età). Al risultato deve essere ovviamente aggiunta un'altra fetta di calorie che si considera vengano quotidianamente impiegate sulla base delle proprie abitudini motorie. In questo caso devono essere aggiunte un tot di calorie (generalmente dalle 50 in su) per ogni ora di veglia. Se desideri scoprire le diete più utili per dimagrire e cosa è più opportuno mangiare per perder peso leggi un ulteriore articoloper dimagrire
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